Wer gut schläft, kann besser lernen
Ein zentraler Baustein für guten Schlaf ist eine regelmäßige Schlafroutine. Wenn Kinder jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens zur gleichen Zeit aufstehen, arbeitet der innere Rhythmus besser. Vor dem Einschlafen sollten bildschirmfreie Zeiten eingeplant werden: keine Smartphones, Tablets oder Fernsehen direkt vor dem Zubettgehen. Denn das blaue Licht des Displays hemmt das Melatonin (das Hormon, das beim Einschlafen hilft) und erschwert dadurch das Einschlafen. Stattdessen eignen sich ruhige Rituale wie Vorlesen, eine warme Dusche oder Entspannungsübungen.
Einschlafprobleme bei AD(H)S
Lesezeit: ca. 3 Minuten
Für Eltern mit Schulkindern, insbesondere für solche mit AD(H)S, ist Schlaf oft eine besondere Herausforderung. Häufige Einschlafprobleme, unruhige Nächte oder nächtliches Aufwachen verstärken Aufmerksamkeitsprobleme und Hyperaktivität am nächsten Tag. Studien zeigen deutlich: Bessere Schlafqualität reduziert Nachmittagstiefs, verbessert die Impulskontrolle und steigert die Lernleistung. Hilfreich sind außerdem kurze, konsequente Abendrituale, ein ruhiges Schlafzimmer, das dunkel, kühl und frei von Ablenkungen ist, sowie das Vermeiden von Zucker und Koffein am späten Nachmittag und die bildschirmfreie Zeit am Abend.
Für den Alltag
Gesunder Schlaf bedeutet auch, dem Wachsen des Körpers Raum zu geben. Im Schlaf werden Wachstumshormone ausgeschüttet, Muskeln regenerieren sich, das Immunsystem wird gestärkt. All das unterstützt die gesamte Entwicklung – kognitiv, motorisch und emotional.
Praktische Tipps für den Alltag:
- feste Schlafenszeiten auch am Wochenende
- zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine Bildschirmzeit mehr
- beruhigende Rituale statt aufregender Aktivität kurz vor dem Einschlafen
- tagsüber ausreichend Bewegung, aber keine späten, intensiven Trainingseinheiten
Zusammenfassend lässt sich sagen: Gesunder Schlaf ist eine Investition in Lernen, Verhalten und Wohlbefinden, denn gute Nächte legen den Grundstein für gute Tage.
Quellen
- DSGM: Informationen zu Bildschirmnutzung, Blaulicht und Schlaf bei Kindern; praxisnahe Empfehlungen
- DGSM: Ratgeber-Schlafstörungen-bei-Kindern
PTE-Redaktion: Manuela Bonfiglio
